스쿼트(squats) 운동에 대해서

스쿼트(squats) 운동 자세

스쿼트 운동 :: 다리와 엉덩이를 강화하는 효과적인 운동

스쿼트 운동은 체력 향상과 근력 증가에 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 전신의 근육을 강화하는 데에 도움을 주며, 특히 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데에 뛰어난 효과를 보입니다. 스쿼트는 여러 연령대와 체형의 사람들에게 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

🎈누구에게 필요한 운동인가?

1. 다리와 엉덩이 근육을 강화하고 싶은 사람들 : 스쿼트는 주로 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 중점을 두는 운동입니다. 이는 일상 생활에서의 움직임과 안정성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 전신 근력을 키우고자 하는 사람들 : 스쿼트는 전신의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 등과 복부를 포함한 상체 근육도 활성화되어 전신의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
3. 체력 향상을 원하는 사람들 : 스쿼트는 심폐 기능을 향상시키고 체력을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 꾸준한 스쿼트 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 

 

🎈어디에 효과가 좋은가?

스쿼트는 주로 다음 부위들에 효과적입니다:

1. 다리 근육 : 대퇴사두근, 종아리, 넓적다리 등 다리 근육을 강화합니다.
2. 엉덩이 근육 : 대둔근과 하이팅근 등 엉덩이 근육을 강화하여 힘과 안정성을 높입니다.
3. 코어 근육 : 등과 복부 근육을 활성화하여 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데에 도움을 줍니다.

 

🎈스쿼트 운동 방법

1. 호흡을 들이쉬고 참으며 다음을 진행합니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 바닥에 선 후, 손을 앞으로 펴서 자연스럽게 앞으로 뻗습니다. 혹은 손을 교차하여 양어깨에 대어도 좋습니다.
2. 몸을 살짝 앞으로 기울이고 골반이 너무 뒤로 빠지지 않도록 하고 척추를 일직선으로 유지합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다.
3. 천천히 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 몸을 내려놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 이때 무릎은 바깥 방향이 되도록 열어줍니다.
4. 최하점에서 엉덩이를 수직으로 올리고 무릎을 약간 굽힌 채로 일어섭니다. 일어설때는 팔을 밀어내듯이 힘을 주어 일어납니다.
5. 일어날때는 엉덩이에 힘을 꽉 주며 힘을 유지하며 천천히 일어섭니다.
6. 완전히 일어선 후에 호흡을 내쉽니다. 위 방법을 반복하도록 합니다.

 

🎈얼마나 오래 해야하는가?

스쿼트를 하루에 3세트씩, 각 세트당 15회씩 진행하는 것이 좋습니다. 처음 시작하는 사람은 무게를 가볍게 하고, 천천히 움직이며 자세를 익히도록 합니다.

 

🎈주의해야 할 점

1. 자세 유지 : 스쿼트를 할 때는 반드시 올바른 자세를 유지해야 합니다. 올바르지 않은 자세는 관절에 무리가 갈 수 있으므로 개인 트레이너의 지도 혹은 지도 영상을 보며 따라하는 것을 권장합니다.
2. 과도한 무게 사용 : 처음부터 너무 무거운 무게를 들어서는 안 됩니다. 적절한 무게를 사용하여 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다.
3. 호흡 조절 : 스쿼트를 할 때는 균형있는 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 호흡을 참거나 과도하게 할 필요가 없습니다.

 

오늘은 스쿼트에 대해서 포스팅해보았는데요. 요즘 PT를 받으며 스쿼트를 배웠는데 그동안 제가 유투브 영상에서 본 자세와 많이 달랐던 것 같습니다. 배운 정자세로 스쿼트를 했을 때 통증은 없었고, 운동이 제대로 되는 느낌을 받았습니다. 눈이 번쩍 떠지는 느낌을 느꼈었죠. 그래서 다들 비싼 돈을 주고 PT를 받는구나 처음 알았습니다. 기초체력을 기르는데 도움이 된다하니 모두들 열심히 운동하셔서 건강한 인생을 사셨으면 좋겠습니다. 

 

그럼 이만^^